Bollinger Bands Fiksheid

Bollinger Bands te reg Inleiding: Bollinger Bands is 'n tegniese handel instrument geskep deur John Bollinger in die vroeë 1980's. Hulle het ontstaan ​​uit die behoefte aan adaptive handel bande en die waarneming dat wisselvalligheid was dinamiese, nie staties so wyd geglo op daardie tydstip. Die doel van Bollinger Bands is 'n relatiewe definisie van 'n hoë en 'n lae voorsien. Per definisie pryse is hoog op die boonste band en laag op die laer band. Hierdie definisie kan help met streng patroonherkenning en is nuttig in vergelyking prys aksie om die optrede van aanwysers om te kom op sistematiese handel besluite. Bollinger Bands bestaan ​​uit 'n stel van drie getrek met betrekking tot sekuriteite pryse kurwes. Die middelste groep is 'n maatstaf van die intermediêre termyn tendens, gewoonlik 'n eenvoudige bewegende gemiddelde, wat dien as die basis vir die boonste band en laer band. Die interval tussen die boonste en onderste bands en die Midde-orkes word bepaal deur wisselvalligheid, tipies die standaardafwyking van dieselfde data wat gebruik is vir die gemiddelde. Die standaard parameters, 20 en twee standaardafwykings, kan aangepas word om jou doel te pas. Leer hoe om Bollinger Bands gebruik: Bollinger Op Bollinger Bands boek deur John Bollinger, CFA, CMT Kry die 22 Bollinger Band reëls Sluit aan by Sosiale e-pos ontvang oor Bollinger Bands, webinars en Johns nuutste werk. Ons jou inligting John Bollingers Maandeliks Kapitaalgroei Brief Ontleding en kommentaar op die markte plus aanbevelings belegging deur John Bollinger deel nooit. Cgl Subscriber Area September 2016 Uittreksel Aandeel Almal blyk te wees op soek na 'n top hier, maar met die Advance - Afname Line 'n bestendige reeks nuwe hoogtepunte en feitlik geen 52-weke nuwe laagtepunte getuienis is dit moeilik om die saak vir 'n stel belangrike top. Dit is waar dat nuwe 52-week hoogtepunte oor die afgelope week het verdamp, maar teen 'n hoë ons kyk na nuwe laagtepunte vir inligting, en teen 'n lae ons kyk na nuwe hoogtes. 'N regstelling altyd 'n possibility. Sports Golf Versekering Al ons produkte is geskryf deur 'n gegradeerde, toegelaat versekeringsmaatskappye gelisensieer is om sake te doen in jou toestand. Sport Versekering produkte is beskikbaar op 'n direkte basis aan ons kliënte en deur makelaars. RPS Bollingers Sport Insurance Program bied 'n omvattende spyskaart van dekking aan die behoeftes van sportorganisasies ontmoet, insluitend. Lees meer Huiseienaars Besigheid versekering voordele, Skool, Tandheelkundige Rx Versekering Omdat ons weet jou besigheid is uniek en het uitdagings wat nie opgelos kan word deur van die rak af dekking, ons het spanne van kundiges wat die invloed van die krag van ons globale hulpbronne om 'n persoonlike oplossing te ontwerp spesifiek vir jou, terwyl die aanbied van gelokaliseerde diens waar en wanneer jy dit nodig het. Lees meer Ons Programme Eise Inligting Arthur J. Gallagher Acquires Bollinger Versekering 12 Augustus 2013 - Arthur J. Gallagher Co (NYSE: AJG) het vandag aangekondig die verkryging van Bollinger, Inc. hoofkwartier in Short Hills, New Jersey. Bollinger is die nasies 21ste grootste versekeringsmakelaar, die plasing van meer as 1 miljard in versekeringspremies in die mark jaarliks. Die maatskappye besigheid strek oor kleinhandel eiendom en ongevalle versekering plasing groothandel makelaar en programbestuur en werknemervoordele makelaars en advies. Bollingers meer as 500 werknemers op die oomblik werk van agt kantore in New Jersey, New York, en Pennsylvania. Dit is die grootste verkryging in Gallaghers geskiedenis, wat 450 samesmeltings en verkrygings sluit. Saam Gallagher en Bollinger sal hulle gemeenskaplike strategieë van organies en deur middel van samesmeltings en verkrygings groei, die verbetering van produktiwiteit en die verbetering van gehalte diens, en die handhawing van 'n unieke verkope culture.33 Weerstand Band oefeninge wat jy kan letterlik voort Enigeplek 33 Weerstand Band oefeninge wat jy kan letterlik Enigeplek Doen Rock uit met die band weerstand bands is 'n goeie toevoeging tot enige krag opleiding roetine of rehabilitasieprogram en kom in 'n verskeidenheid van groottes, lengtes en sterkpunte die invloed van weerstand bands op frontale vlak knie meganika tydens liggaam gewig hurk en vertikale sprong bewegings . Gooyers CE, Strand T, Frost D, et al. Fasiliteit van Kinesiologie amp Fisiese Edication, Universiteit van Toronto, Toronto, Kanada. Sport Biomeganika, 2012 Februarie (11): 391-401. Progressiewe hip rehabilitasie: die gevolge van weerstand orkes plasing op gluteale aktivering tydens twee algemene oefeninge. Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al. Departement van Kinesiologie, Universiteit van Waterloo, Ontario, Kanada. Kliniese Biomeganika Journal, 2012 Augustus (7): 719-24. Hierdie draagbare oefening toerusting is ook maklik gestoor, maak dit ideaal vir die huis gebruik, hotel workouts, of wanneer jy stywe op ruimte by die gym. wil net vry gewigte. oefening bands kom in 'n verskeidenheid van weerstand vlakke, van hoogs rekbare te swaar krag. Die mees algemene vorme van bande sluit buis bande met handvatsels, lus bands (aka reuse rekkies), en terapie bands. (Wanneer jy twyfel, kan 'n fiksheidstoets professionele hulp te bepaal watter groep is reg vir jou, afhangende van jou fiksheidsvlak en spesifieke oefensessie plan). Vir die meeste oefeninge, probeer mik vir 8-25 spanne vir 2 tot 3 stelle per oefening. En moenie mis ons voorbeeld oefensessie voorgestel aan die einde. Gereed, stel, streeetch Laer-Body Oefeninge 1. Front Squat Staan op orkes met jou voete effens wyer as die skouer breedte. Hou 'n handvatsel in elke hand, bring die top van die band oor elke skouer. (As dit te lank, veilige band in plek deur die kruising van jou arms langs jou bors.) Sit reguit af. bors up, ABS firma, druk knieë oor die tone. Staan terug tot posisie begin en herhaal vir 8 tot 12 spanne. 2. Leg Uitbreiding Skop dit op 'n kerf met hierdie quad-bouer. Anker 'n lus band in 'n lae posisie op 'n ondersteuning (soos 'n helling bank), herhaling die ander kant om jou enkel met die band geplaas agter jou. Stap weg van die anker om spanning op die band te skep, en die posisie voete heupwydte van mekaar af. Skuif jou gewig na die linkervoet, en die opheffing van die regterbeen van die vloer. Brei die knie totdat dit reguit in die voorkant van jou. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 8 tot 12 spanne voor te skakel bene. 3. Geneig (Lê) Leg Curl Lê maag af en loop 'n band rondom jou regterenkel, anker die ander kant om 'n deur of ondersteuning. Scoot weg van die anker om spanning te skep. Span jou kern en buig jou bene by die knie, bring jou hak na jou gluten so ver as jy met gemak kan gaan. Stadig terugkeer jou been na die beginposisie en herhaal vir 10 tot 15 spanne, dan skakel kante. 4. Glute Bridge Groet die gluten Bind 'n band om jou bene reg bo jou knieë. Lê op jou rug met jou voete op die vloer, jou knieë buig tot 90 grade. Staan op met jou heupe totdat jou skouers, heupe en knieë in lyn te bring, kontraktering jou gluten deur die hele beweging. Doen 15 tot 20 spanne. 5. Staande adduktor Anker n lus band by enkel hoogte om 'n ondersteuning en staan ​​met jou linker kant na die ondersteuning, wikkel die vrye einde rondom jou reg (buitenste) enkel. Staan loodreg op die band en stap weg van die ondersteuning aan sommige spanning (die goeie soort, natuurlik) te skep. Uit 'n wye houding, kry in 'n kwart hurk of 'n atletiese houding, en dan vee jou werk enkel regoor jou liggaam verby jou staande been, smaller jou dye saam. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 12 tot 15 spanne voor te skakel kante. 6. Supinated Clamshell Loop 'n band rondom jou bene net bokant jou knieë. Lê op jou rug met heupe en knieë gebuig tot 90 grade. Trek die knieë uitmekaar terwyl kontrakterende jou gluten vir 2 tot 3 sekondes. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal, mik vir 10 tot 12 totaal spanne. 7. plantaarfleksie (enkel Fleksie) Neem 'n vrag af vir hierdie een. Beveilig 'n lus of terapie band om 'n anker (soos die been van 'n koffietafel of stoel), en sit met een been reguit, wikkel die ander einde van die lus om die top van jou voet. Leun terug, ondersteun jou gewig op jou hande, en buig jou voet vorentoe totdat jy voel 'n goeie strek in jou skeen. In 'n beheerde beweging, bring jou tone back-up, buig hulle in die rigting van jou knie so ver as gemaklik. Stadig terugkeer na die beginposisie en gaan vir 10 tot 12 spanne aan elke kant. 8. Laterale Band Walk Dont systap hierdie kant stappe Stap in 'n lus band of bind 'n terapie-band rondom die laer bene, net bokant beide enkels. Plaas voete skouerbreedte uitmekaar om spanning op die band te skep. Van 'n half-hurk posisie, skuif jou gewig na die linkerkant, 'n versterking sywaarts met die regterbeen. Beweeg die staande been effens in, maar hou die band styf. Neem 8 tot 10 stappe voor die opskrif terug na die ander kant. 9. Staande Ontvoering Dit kinders 'n bietjie van 'n balans te vind. Anker jou lus band by enkel hoogte, en staan ​​saam met jou linkerkant na die anker. Heg die vrye einde aan jou buite enkel en stap uit om spanning op die band te skep. Beweeg jou ondersteunende been terug sodat jou voet verhef uit die vloer, lig jou werk been, stadig bring jou haak voet uit na die kant, kontraktering jou buitenste gluten. As jy wiebelend voel, gryp 'n ondersteuning (soos die muur of die agterkant van 'n stoel). Lae rug af na die beginposisie en herhaal vir 15 tot 20 spanne aan elke kant. 10. Sit Ontvoering Om werklik te wys wat dye whos baas, sit op die rand van 'n stoel of bankie en bind 'n lus band om albei bene, net bokant die knieë. Plaas jou voete effens wyer as jou skouers. Stadig druk jou knieë uit, draai jou voete in as jou bene uitmekaar te beweeg. Hou vir twee sekondes, en dan bring jou knieë weer saam. Doel vir 15 tot 20 spanne. Terug Oefeninge 11. Is-oor die ry Jy kan dit doen, sit jou terug in dit. Staan oor die middel van die band met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Buig effens op die knieë en skarnier by die middellyf, die behoud van jou heupe terug. Gryp elke handvatsel met hande in die gesig staar die buitekant van jou knieë. Met elmboë gebuig, trek die band op na jou heupe, smaller jou skouer lemme saam tot jou elmboë vorm 'n hoek van 90 grade. Laer en ry vir 10 tot 12 spanne. 12. Sit Ry Neem 'n stoel, maar dont get te knus. Met bene verleng, plaas die middel van die band agter die sole van jou voete. Gryp die band met albei hande, arms en palms na mekaar. Sit lekker en lang, draai by die elmboog en trek die band na die kern van jou, smaller jou skouer lemme saam. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 10 tot 12 spanne. 13. Trek Afgesien Staan met knieë effens gebuig, voete skouerbreedte uitmekaar. Greep die middelste gedeelte van die band met albei hande op die skouer vlak met palms na onder. Hou jou arms reguit, trek die band uit en terug tot jou skouerblaaie kontrak. Stadig terugkeer na die beginposisie en rek, druk, en laat vir 8 tot 10 spanne. 14. Lê oortrektrui Nee, dit nie die geval is betrek trek die dek oor jou kop. Vir hierdie effektiewe PAC en lat oefening, anker die buis band in 'n lae posisie. Volgende, lê op jou rug, gryp die vrye einde van die band met albei hande, strek arms reguit uit oorhoofse. Met elmboë effens gebuig, trek die band oorhoofse, kruising jou bolyf totdat die handvatsel jou knieë bereik. Stadig terugkeer na die beginposisie en keep it up vir 8 tot 10 spanne. 15. Lat Pull Down Gereed om die bo-rug Anker werk die band oorhoofse om 'n horisontale balk (of selfs 'n stewige boom ledemate), trek die vrye eindig langs jou sye. Kniel voor die anker sodat die bands is geposisioneer in die voorkant van jou, aangrypende elke kant met arms oorhoofse uitgebrei en hande effens wyer as skouerbreedte. Buig die elmboë, trek die band af na die vloer terwyl kontrakterende jou rug spiere. Sodra die hande te bereik jou skouers, stadig verhoog hulle terug na die beginposisie en rock uit 10 tot 12 spanne. Chest Oefeninge 16. opstoot Neem hierdie klassieke skuif na 'n nuwe vlak. Kry plank posisie, drapering die weerstand band oor jou bo-rug. Loop in die uithoeke van die band deur elke duim, en plaas jou hande op die grond in die begin van positionbody benede op die grond. Trek jou gluten en ABS, en stoot reguit tot jou arms heeltemal uit te brei. Lae rug af, bors op die vloer, en kyk wat jy het vir 5 tot 20 spanne (afhangende van jou krag). 17. Neig Chest Press Volgende aan die beurt: Die boonste bors spiere in 'n reg vorentoe stoot posisie, plaas die middel van jou band onder jou agtervoet. Gryp 'n handvatsel in elke hand, bring die band om skouer vlak. Klik op die bands opwaartse reguit oor jou bors soos 'n reënboog totdat die arms ten volle uit te brei. Lae rug af en herhaal vir 10 tot 12 spanne. 18. Bench Press Geen barbeel Geen probleem Anker n buis band op die bank bene, en lê op die bank, in die gesig staar het. Gryp 'n handvatsel in elke hand. posisioneer hulle by skouerhoogte (sodat jou duime raak die voorkant van jou skouers). Brei die arms regop oorhoofse volle uitbreiding, die beweging van jou hande na mekaar aan die bokant. Lae rug af en herhaal vir 10 tot 12 spanne. 19. Staande Chest Press Anker die buis band op 'n kabel kolom of stewige ondersteuning aan borshoogte. Gryp elke handvatsel met jou rug na die band. Stap vorentoe te slap verminder, posisioneer jou hande op borshoogte. Met elmboë en palms na onder, druk die band reguit voor jou tot jou arms vol uitbreiding te bereik, en druk die bors spiere. Terug na die beginposisie en druk vir 12 tot 15 spanne. Skouer Oefeninge 20. Oorhoofse Press Staan oor die middel van 'n buis-band met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Greep elke hanteer, posisioneer jou hande op die skouer vlak met palms na mekaar sodat jou duime raak jou skouers. Press regop, roterende jou palms na vore as jy ten volle jou arms uit te brei. Lae rug af stadig en herhaal vir 8 tot 10 spanne. 21. Stuur samel om die voorkant van die skouers geslaan, staan ​​op die middel van die band met jou voete skouerbreedte uitmekaar en greep elke hanteer langs jou sye met palms na in. Volgende, sonder sluit jou elmboë, bring jou regterarm reguit uit in die voorkant van jou om skouerhoogte. Stadig lae rug af en verhoog die dak vir 8 tot 12 spanne voor te skakel wapens. 22. Laterale Raise Bou vetter skouers met hierdie isolasie beweeg. Staan met jou voete geplaas oor die middel van 'n buis band, skouerbreedte uitmekaar. Greep elke hanteer met arms langs jou kant en handpalms na in. Buig jou elmboë ooit so effens, jou arms in te samel reguit na die kant aan skouer-vlak. Stadig lae rug af en gaan vir 'n totaal van 8 tot 10 spanne. 23. Regop Ry Staan trots as jy teiken jou val. Met voete geplaas oor die middel van die band, skouerbreedte uitmekaar, greep elke handvatsel en posisioneer hulle met palms na mekaar net in die voorkant van jou dye. Trek die band regop die voorkant van jou liggaam aan skouer-vlak, die behoud van jou elmboë gebuig en geposisioneer in 'n hoë V. Stadig laer terug na die beginposisie en hou roei vir 10 tot 12 spanne. 24. Is-Oor Agter Delt Fly Target die hele skouer met hierdie kwaai beweeg. Sit op die rand van 'n stoel of bankie, posisioneer jou voete oor die middel van die band. Steek die band op jou knieë, gryp elke hanteer met palms na mekaar. Buig vorentoe teen die heupe, rug reguit, en lig jou arms reguit langs jou sye tot die band skouer vlak bereik. Lae rug na die beginposisie en vlieg weg met 10 tot 12 spanne. Arms Oefeninge 25. Konsentrasie Curl Wil gereed vir die geweer show Begin in 'n vorentoe stoot posisie, regterbeen voor te kom, en plaas die middel van die band onder die regtervoet. Gryp die een kant van die lus orkes met jou regterhand band, rus jou elmboog aan die binnekant van jou knie (vir diegene biceps teiken 'n bietjie dieper). Met palm wat weg van jou knie, krul die band op na jou skouer, druk jou biceps aan die bokant. Stadig laer terug en herhaal vir 8 tot 10 spanne voor te skakel kante. 26. Staande Biceps krul Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar met jou voete geplaas oor die middel van die band. Gryp 'n handvatsel in elke hand, begin met jou arms langs jou sye. Met palms na voor jou, trek jou arms in die rigting van jou skouers deur buiging by die elmboog tot by 'n goeie Bicep inkrimping kry. Stadig lae rug af en gaan vir 'n totaal van 12 tot 15 krulle. 27. triceps terugslag Skop terug en ontspan. Just kidding Staan in 'n vorentoe stoot posisie met jou regtervoet voor, geposisioneer oor die middel van die band. Hou elke einde van die band, posisioneer jou arms langs jou sye met palms na agter jou. Buig by die elmboë (hou hulle ingesteek word deur jou kant) tot jou voorarms parallel met die vloer is. Volgende, druk af van die arms, stoot die band agter jou liggaam tot die arms ten volle uit te brei. Lae rug af en herhaal vir 8 tot 10 spanne. 28. Oorhoofse Triceps Uitbreiding Sit op 'n stoel of bankie, die plasing van die sentrum van 'n buis-band onder jou gluten. Gryp 'n handvatsel in elke hand en steek jou arms, jou elmboë buig sodat jou hande staan ​​agter jou nek. Met palms na die plafon, druk jou arms regop totdat hulle ten volle uit te brei. Lae rug af en herhaal vir 10 tot 12 spanne voor te skakel kante. Core Oefeninge 29. Kniel Crunch Heg die band om 'n hoë anker (soos die bokant van 'n deur of kabel kolom) en kniel, gryp elke kant van die band. Brei die elmboë uit op die skouer-vlak, betrek jou maag, en crunch af in die rigting van jou heupe terwyl kontrakterende jou abs. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 10 tot 12 spanne. 30. Woodchoppers Wees 'n byl man (of vrou) in opleiding met hierdie groot kern beweeg. Anker die lus of buis groep in die rigting van die top van 'n kabel kolom of ondersteuning. Met jou regterkant van die steun, gryp die vrye einde van die band met jou arms uitgestrek oorhoofse. In een gladde beweging, trek die band af en oor jou liggaam aan die voorkant van jou knieë terwyl roterende jou regterheup en draai om jou agtervoet. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 8 tot 10 spanne aan elke kant. 31. Anti-rotasie Band stakingen Weet wanneer om weg te loop. Anker 'n lus of buis band op 'n kabel kolom of ondersteuning geposisioneer effens laer jou bors. Gryp die vrye einde, skep spanning op die band en hurk om 'n atletiese houding. Hou die band met albei hande reguit in die voorkant van jou bors, hou die kern van jou stywe, stap lateraal tot die band is te gespanne om verder te gaan. Stadig en beheer, beweeg terug na die kolom na die beginposisie. Herhaal vir 6 tot 8 spanne aan elke kant. 32. Reverse Crunch Nou draai dit en keer nie. Anker die band op 'n lae ondersteuning. Lê op jou rug, buig knieë 90 grade. Draai band om die top van beide voete en scoot terug na spanning te skep. ABS styf en terug plat, trek jou knieë teenoor jou skouers, kontraktering jou maagspiere. Stadig terugkeer na die beginposisie en herhaal vir 12 tot 15 spanne. 33. Russiese Twist Sit op die vloer met bene verleng, wikkel die middel van die band om die onderkant van jou voete. Hou die vrye ente in elke hand. Bietjie buig jou knieë, maar hou jou voete op die vloer, en leun terug teen 'n hoek van 45 grade. Draai die band reg deur te bring jou linkerhand oor jou liggaam en jou regterhand af deur jou regterheup. Kontrakterende jou skuins spiere, bring die band in die rigting van jou regter heup terwyl die behoud van jou middel en lae rug neutraal. Terug na die beginposisie en draai dan links reg vir 'n totaal van 10-12 spanne aan elke kant. Die hele liggaam Weerstand Band Workout Gereed om dit alles saam Greatist deskundige en gesertifiseerde persoonlike afrigter Jessi Kneeland (wat ook toon hier die skuiwe) sit het hierdie roetine thatll werk jou hele liggaam. Die produkte Wil jy jou eie weerstand bands om te gebruik by die huis of op die pad Hier is 'n paar ongelooflike produkte om te oorweeg: Lifeline Professionele Oefening Tubing met handvatsels. Dit vyf-voet duursame oefening tubing met harde plastiek draai handvatsels kom in 10 vlakke te akkommodeer al jou fiksheid behoeftes 13 tot 25. beter presteer Mini-Bands. Langdurige en in staat is om te strek tot drie keer in lengte, hierdie mini lus bands reis goed en kom in 4 weerstand vlakke 2 tot 20. Thera-Band. Hierdie 5-voet latex bands kom sonder handvatsels en goed werk om atletiese prestasie te verbeter of te verbeter rehabilitasie. Hulle kom in 5 weerstand vlakke en kan gekoop word in 'n multi-pakke van 6 tot 16. Dankie aan ons vriende by Lululemon vir bewapen ons model in die Cool Racerback tenk. Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer Januarie 2013 Opdateer Februarie 2015. Jordan Syatt Phil Page Nice aandeel Soos ons op Facebook terwyl jy op dit. Nice pen Volg ons vir more. Sports Golf Versekering Al ons produkte is geskryf deur 'n gegradeerde, toegelaat versekeringsmaatskappye gelisensieer is om sake te doen in jou toestand. Sport Versekering produkte is beskikbaar op 'n direkte basis aan ons kliënte en deur makelaars. RPS Bollingers Sport Insurance Program bied 'n omvattende spyskaart van dekking aan die behoeftes van sportorganisasies ontmoet, insluitend. Lees meer Huiseienaars Besigheid versekering voordele, Skool, Tandheelkundige Rx Versekering Omdat ons weet jou besigheid is uniek en het uitdagings wat nie opgelos kan word deur van die rak af dekking, ons het spanne van kundiges wat die invloed van die krag van ons globale hulpbronne om 'n persoonlike oplossing te ontwerp spesifiek vir jou, terwyl die aanbied van gelokaliseerde diens waar en wanneer jy dit nodig het. Lees meer Ons Programme Eise Inligting Arthur J. Gallagher Acquires Bollinger Versekering 12 Augustus 2013 - Arthur J. Gallagher Co (NYSE: AJG) het vandag aangekondig die verkryging van Bollinger, Inc. hoofkwartier in Short Hills, New Jersey. Bollinger is die nasies 21ste grootste versekeringsmakelaar, die plasing van meer as 1 miljard in versekeringspremies in die mark jaarliks. Die maatskappye besigheid strek oor kleinhandel eiendom en ongevalle versekering plasing groothandel makelaar en programbestuur en werknemervoordele makelaars en advies. Bollingers meer as 500 werknemers op die oomblik werk van agt kantore in New Jersey, New York, en Pennsylvania. Dit is die grootste verkryging in Gallaghers geskiedenis, wat 450 samesmeltings en verkrygings sluit. Saam Gallagher en Bollinger sal hulle gemeenskaplike strategieë van organies en deur middel van samesmeltings en verkrygings groei, die verbetering van produktiwiteit en die verbetering van gehalte diens, en die handhawing van 'n unieke verkope culture. Your geheime wapen vir 'n groot spiere weerstand groep weeg slegs 'n paar onse voortgaan. Maar in teenstelling met gewigte, dit skep konstante spanning regdeur 'n beweging, die werwing van meer spiervesels en versnel groei. Plus, bands is draagbaar, goedkoop, en jy kan honderde oefeninge doen met hulle. Eenvoudig gestel: Theyre awesome. (Ek hou van die voortdurend haak bands uit ResistanceBandTraining.) Moenie glo my probeer Net hierdie roetine. Sy maklik op jou gewrigte, maar genadeloos op jou spiere. Hier is hoe dit werk: Doen die oefeninge as 'n kring. Voer elke beweging vir 30 sekondes, en dan rus vir 15 sekondes voordat ons na die volgende oefening. Sodra jy voltooi al 10 oefeninge, herhaal die kring weer vir 'n 15-minuut, spier skietwerk oefensessie. As jy wil meer intens en doeltreffende groep workouts, check Mens Health StreamFIT VANDAG.